Thật dễ dàng để giảm cân mà không cần cân từng phần và đếm lượng calo mỗi ngày! Chế độ ăn theo nhóm máu sẽ giúp bạn điều này. Chỉ cần tạo một thực đơn các sản phẩm được khuyên dùng cho bạn và giảm cân một cách dễ dàng và ngon miệng!
Chế độ ăn kiêng để giảm cân dựa trên nhóm máu là gì? Đúng như tên gọi, phong cách và thói quen ăn uống phụ thuộc vào nhóm máu của bạn. Khái niệm này được phát triển bởi Peter D'Adamo người Mỹ, dựa trên thực tế là các nhóm máu mới phát sinh trong các thời đại phát triển khác nhau của con người. Vào thời điểm xuất hiện, con người đã ăn một số loại thực phẩm nên tiêu thụ theo chế độ ăn kiêng phổ biến này.
Một trong những lý do khiến nó trở nên phổ biến nhanh chóng là việc giảm cân bằng thực đơn phù hợp với nhóm máu của bạn không cần phải đi kèm với việc đếm số gam và lượng calo. Bản chất của chế độ ăn kiêng gần với các nguyên tắc dinh dưỡng cân bằng hợp lý: không quá quan trọng bạn ăn bao nhiêu, điều quan trọng là ăn gì.
Chế độ ăn uống cho người nhóm máu đầu tiên
Nhóm đầu tiên được chỉ định là “I” hoặc “O”; đây là thứ mà những đại diện cổ xưa nhất của chúng ta, những người có vinh quang là thợ săn, sở hữu. Hiện tại, một phần ba dân số thế giới có thể tự hào về mối liên hệ huyết thống với tổ tiên dựa trên dòng máu "O". Trong quá trình xác định nhóm máu, sự hiện diện của kháng nguyên gọi là yếu tố Rh sẽ được kiểm tra. Nếu không có thì bạn có 1 nhóm máu âm. Trên thực tế, nó không ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa thức ăn nên dù bạn có 1 tiêu cực hay 1 tích cực thì thực đơn và lời khuyên dinh dưỡng về cơ bản sẽ giống nhau.
Những người thuộc nhóm O có hệ tiêu hóa và miễn dịch khỏe mạnh nhưng tốc độ trao đổi chất lại giảm.
Để đảm bảo rằng những gì bạn ăn không bị ứ đọng trong dạ dày và không đọng lại ở nơi không nên, hãy tuân thủ các khuyến nghị sau:
- giống như một thợ săn thực thụ, hàng ngày ăn thịt đỏ và gan;
- hãy quên các sản phẩm lúa mì, đậu, đậu lăng và ngô - chúng sẽ cản trở hoàn toàn quá trình tiêu hóa của bạn;
- bỏ qua các công thức nấu ăn có sản phẩm yến mạch và tất cả các loại bắp cải, không tính bông cải xanh - chúng có ảnh hưởng xấu đến tuyến giáp và làm chậm quá trình trao đổi chất;
- thích hải sản và rong biển, thay muối thường bằng muối i-ốt, ăn nhiều rau xanh, tốt nhất là rau xanh (rau bina, bông cải xanh, xà lách) - bạn cần nhiều i-ốt hơn.
Khi chế biến món salad, hãy nêm dầu ô liu; các chất béo khác sẽ ít được hấp thụ hơn. Để bổ sung các nguyên tố vi lượng cho cơ thể, hãy ăn 2-5 quả óc chó; mận và quả sung sẽ thành công lớn. Nếu bạn muốn mua bánh mì, hãy tìm một ổ bánh mì làm từ hạt nảy mầm, nó chứa rất ít gluten. Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa có tỷ lệ chất béo tối thiểu hoặc thậm chí hoàn toàn ít chất béo.
Hầu hết những người sống theo chế độ ăn kiêng dành cho nhóm máu đầu tiên, đánh giá qua các đánh giá, đều cho rằng mình là người may mắn. Tối đa các thành phần thịt và cá sẽ không khiến bạn đói, đồng thời rau xanh và ngũ cốc sẽ bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn.
Ăn chay cho người nhóm máu 2
Khi con người bắt đầu làm việc trên đất, lối sống ít vận động và chế độ ăn kiêng khắt khe đã dẫn đến sự xuất hiện của Loại A, cũng giống như Nhóm II. Những người có 2 nhóm máu dương và âm có độ axit thấp của dịch dạ dày và màng nhầy mỏng manh, điều này gây ra một số hạn chế nhất định đối với thực phẩm.
Chế độ ăn kiêng dành cho người nhóm máu 2 hoàn toàn khác với chế độ ăn kiêng dành cho người nhóm máu “O”. Thịt làm chậm quá trình tiêu hóa và để lại cảm giác nặng bụng kéo dài, trong khi rau và trái cây được tiêu hóa, mang lại cho bạn năng lượng. Để có được lượng protein cần thiết, trứng và các sản phẩm từ đậu nành là phù hợp. Khi nghiên cứu chế độ ăn uống phù hợp với nhóm máu II, người ta nhận thấy mô tả của nó giống với hướng dẫn ăn chay. Điều này gần với sự thật vì thực đơn nên chứa tối thiểu các thành phần động vật. Có thể thỉnh thoảng nấu thịt gia cầm: thịt gà, gà tây, và tốt nhất là thịt gà.
Bất kể yếu tố Rh của bạn là gì, bạn nên tránh thực phẩm chứa nhiều đường và sô cô la. Trong số các loại hải sản, cá rô, cá chép, cá mòi, cá tuyết, cá thu, cá hồi và ốc sẽ có lợi. Cá đỏ, tôm, trứng cá muối và các món ngon khác đã nằm trong vùng chứa các thành phần gây hại. Các sản phẩm từ sữa được chấp nhận bao gồm sữa chua, kefir, sữa dê và pho mát. Không có kem phô mai, đồ uống từ sữa, kem hoặc bơ! Đối với nước sốt salad, nên chọn dầu ô liu và dầu hạt lanh; chúng rất hữu ích cho những người mang trong mình dòng máu nông dân.
Để tránh làm tổn thương màng nhầy mỏng manh, hãy tránh nước sốt, dưa chua và trái cây chua. Hãy quên nước cam và cà chua, soda, cola, trà đen đi. Thức uống lành mạnh nhất, và theo đánh giá, cũng được yêu thích, là nước lọc với nước chanh. Có thể uống trà xanh, cà phê đen và rượu vang đỏ. Trong số các sản phẩm thực vật sẽ không hữu ích: bắp cải (trừ bông cải xanh), khoai tây, cà chua, nấm nhà kính, chuối, cam, đại hoàng, xoài và quýt.
Nhìn chung, thực đơn dành cho những người có nhóm máu 2 sẽ tươi sáng và tươi tắn nhất có thể vì chủ yếu bao gồm các loại rau và thảo mộc, trái cây và quả mọng. Chúng sẽ được tham gia bởi kiều mạch, đậu lăng, đậu và đậu xanh.
Nhóm ăn tạp 3
Làm chủ được nền nông nghiệp, tổ tiên chúng ta lên đường khám phá thế giới. Trong khi khám phá nó, con người đã ăn tất cả các loại thực phẩm có sẵn, dẫn đến sự xuất hiện của nhóm máu mới “B”. Nhóm thứ ba hiện chảy trong huyết quản của 20% nhân loại. Do nhu cầu thích nghi với nhiều loại thực phẩm được cập nhật liên tục nên những người thuộc loại này hầu như không bị hạn chế trong chế độ ăn uống.
Cơ thể du mục phản ứng kém với gluten do lúa mì tạo ra. Enzyme này cản trở quá trình tiêu hóa bình thường và thức ăn dư thừa sẽ biến thành chất béo đáng ghét. Kiều mạch, đậu lăng, ngô và đậu phộng có tác dụng không tốt đối với người mang 3 loại máu âm tính.
Những người có nhóm 3 dương tính đều có phản ứng giống nhau, vì bất kể rhesus, những sản phẩm này đều làm giảm lượng insulin sản xuất và nếu không có nó, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại.
Những người đã vi phạm những khuyến nghị đơn giản này cho biết họ nhanh chóng mệt mỏi, tăng cân và lượng đường trong máu thấp đến mức đáng báo động. Cũng có một số điều cấm đối với đồ uống: rượu mạnh, bia và nước ép cà chua.
Vì vậy, nếu bạn có nhóm máu B, hãy thoải mái thử nghiệm thực đơn của mình, ngay cả khi đi du lịch đến các quốc gia mới. Điều chính là hạn chế đồ ngọt và bánh ngọt trắng; mọi thứ khác sẽ có tác động tối thiểu đến cái bụng khỏe mạnh của bạn.
Nhóm 4 hiếm
Nhóm máu AB là nhóm máu xuất hiện sau cùng; các loại hiện có (A và B) chịu ảnh hưởng của các yếu tố môi trường đã tham gia vào quá trình hình thành của nó. Chế độ ăn uống dành cho nhóm tích cực thứ 4 bao gồm các yếu tố của chế độ ăn kiêng dành cho nông dân và người du mục, đôi khi có sự kết hợp bất ngờ nhất. Hãy cùng xem những khuyến nghị cơ bản dành cho những người bí ẩn sở hữu dòng máu AB. Nhân tiện, nhóm này chỉ được tìm thấy ở 7% nhân loại và số âm 4 được tìm thấy ở một phần trăm rưỡi số người. Rhesus, cũng như các loại khác, không ảnh hưởng đến danh sách thực phẩm hữu ích và bị cấm dưới đây.
Một số đặc điểm của nhóm máu A và B trùng lặp nhau nên bạn cần tìm ra sơ hở để mở rộng chế độ ăn uống của mình. Ví dụ, chủ sở hữu nhóm 3 là người ăn tạp và chấp nhận thịt tốt, nhưng chủ sở hữu nhóm 2 lại có độ axit thấp của enzyme dạ dày. Kết quả là, những người bí ẩn có nhóm máu 4 có thể ăn thịt, nhưng không được ăn thịt đỏ.
Có thể thay thịt bằng hải sản; cá hồi, cá hồi, cá ngừ, trai, cá mòi và cá thu đặc biệt hữu ích.
Trong chế độ ăn kiêng cho nhóm 4 không hạn chế các sản phẩm từ sữa; chúng thậm chí còn được khuyến khích sử dụng hàng ngày. Các sản phẩm thuộc danh mục này hỗ trợ tuyến giáp, một trong những cơ quan điều phối chính của quá trình trao đổi chất.
Các sản phẩm đậu nành và tất cả các loại rau cũng được chào đón. Nhận được nhiều chất xơ, cơ thể dễ dàng loại bỏ lượng dư thừa. Với trái cây thì khó hơn một chút; bạn không nên mua chuối, cam, xoài, hồng, ổi và dừa.
“Danh sách đen” bao gồm kiều mạch, ngô, các loại đậu và vừng (mè). Các sản phẩm từ lúa mì chỉ được chấp nhận đối với những người không gặp khó khăn với cân nặng dư thừa. Nếu bạn có bất kỳ nhận xét nào về dáng người của mình, tốt hơn hết bạn nên chuyển sang dùng đồ nướng bằng lúa mạch đen. Hãy đảm bảo giảm thiểu, nếu không muốn nói là loại bỏ, nấm và các loại hạt khỏi chế độ ăn uống của bạn. Trong số các đồ uống được coi là có hại cho nhóm máu AB là trà đen, cà phê, nước cam và soda ngọt.
Set cuối cùng rất gợi nhớ đến thực đơn Địa Trung Hải: hải sản, cơm, pho mát, nhiều rau và thảo mộc. Cho dù ban đầu lời khuyên về điều chỉnh dinh dưỡng có vẻ phức tạp đến đâu, bạn vẫn có thể quen với mọi thứ. Đánh giá qua các đánh giá, thời gian trung bình để làm quen với phong cách ăn uống mới mất từ một đến hai tuần.
Câu hỏi thường gặp
Làm thế nào để chọn chế độ ăn kiêng dựa trên nhóm máu của bạn?
Hãy đi xét nghiệm để xác định nhóm máu của bạn và làm theo các khuyến nghị thích hợp. Chọn định dạng thuận tiện cho các sản phẩm bị cấm, trung tính và tốt cho sức khỏe và in bảng hoặc danh sách tương ứng.
Tỷ lệ giảm cân trong chế độ ăn theo nhóm máu là bao nhiêu?
Nó sẽ đặt bạn vào con đường hướng tới một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, vì vậy đừng mong đợi những kết quả quá nhanh chóng và đáng chú ý. Có những đánh giá hoàn toàn khác nhau từ những người đã giảm cân bằng chế độ ăn kiêng này: một số giảm được 3-5 kg trong một tháng, trong khi những người khác không đạt được nhiều thành công trong 3 tháng. Đánh giá từ các nghiên cứu của hàng nghìn tình nguyện viên lưu ý rằng sự thành công của bốn chế độ ăn kiêng được mô tả ở trên là rất khác nhau. Kết quả giảm cân thấp nhất được thể hiện bởi những người thuộc nhóm 3, những người hầu như không bị hạn chế gì. Những chỉ số dễ nhận thấy nhất là những người mang trong mình dòng máu nông dân.
Phản hồi từ các bác sĩ chủ yếu là tích cực, vì bệnh nhân của họ bắt đầu hiểu rõ hơn về nhu cầu của dạ dày. Sau một tháng tuân thủ các quy tắc của chế độ ăn theo nhóm máu, quá trình trao đổi chất được cải thiện và hoạt động của hệ tiêu hóa được cải thiện.
Tôi áp dụng chế độ ăn kiêng thể thao, tại sao lại ăn theo nhóm máu của bạn?
Trên thực tế, không có chế độ ăn kiêng thể thao rõ ràng, vì mỗi môn thể thao đều có những khuyến nghị riêng. Cô ấy dạy bạn ăn theo khẩu phần, riêng biệt và đa dạng, vì vậy không có gì ngăn cản bạn kết hợp các nguyên tắc của hai chế độ ăn kiêng để đạt hiệu quả cao hơn.